AI 다이어트 고민상담65kg 여자인데 하루 단백질 90g정도 섭취하는데 너무 과다섭치아닐까
작성일: 2025-10-22 19:16
2주차여성
75kg의 체중을 가진 여성의 경우, 하루 단백질 섭취량을 90g으로 유지하는 것은 상당히 적절한 수준입니다. 일반적으로, 체중 1kg당 1.2~2.2g의 단백질 섭취가 권장되며, 특히 운동을 병행하는 경우에는 그 필요량이 증가할 수 있습니다. 따라서 65kg의 체중에 맞추어 보면, 적절한 범위 내에 있는 것입니다.
스위치온 다이어트 2주차에서는 저탄수화물 일반식이 포함되므로, 단백질의 충분한 섭취가 중요합니다. 이는 근육량을 유지하고 신진대사를 돕는 데 필요하기 때문입니다. 단백질을 통해 포만감을 높이고, 체지방을 줄이는 데도 긍정적인 영향을 미칩니다.
다만, 단백질 섭취가 너무 높은 경우에서는 신장 건강이나 기타 부작용이 생길 수 있으므로, 섭취 방법과 식품의 품질에 유의할 필요가 있습니다. 예를 들어, 양질의 단백질원인 닭가슴살, 생선, 콩류, 두부 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 필요한 경우 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다. 하지만 보충제 사용은 필수적이지 않으며, 영양제를 섭취하기 전에 전문가와 상담하는 게 좋습니다. 전반적으로 현재의 섭취량은 충분히 적절하며, 개인의 활동량과 목표에 따라 조정할 수 있습니다.
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