AI 다이어트 고민상담저탄수식에는 뭘 먹어야돼?

저탄수식에서 먹을 수 있는 음식은 다양하지만, 기본적으로 탄수화물의 함량을 낮추고 단백질과 건강한 지방을 중심으로 구성해야 합니다. 아래는 스위치온 다이어트의 원칙에 맞춘 저탄수식에 권장하는 식품들입니다.

1. 단백질 소스

• 닭고기: 껍질을 제거한 닭 가슴살, 다리살 등이 좋습니다.
• 생선: 등푸른 생선(연어, 고등어), 흰살 생선(대구, 틸라피아), 해산물도 훌륭한 선택입니다.
• 계란: 전체 계란이나 흰자만 사용해도 좋습니다. 유산소 운동 후 섭취하면 좋습니다.

2. 채소

• 녹색 잎채소: 시금치, 브로콜리, 케일, 청경채 등은 저탄수식에 이상적입니다.
• 비타민이 풍부한 채소: 피망, 오이, 팽이버섯 같은 저칼로리 채소를 많이 섭취하세요.

3. 지방 소스

• 건강한 오일: 올리브유, 아보카도 오일, 코코넛 오일은 요리에 유용하며, 지방 섭취를 도와줍니다.
• 아보카도: 건강한 지방을 풍부하게 담고 있어 사과로 사용하거나 샐러드에 추가할 수 있습니다.
• 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨 등은 간식으로 섭취하기 좋습니다.

4. 유제품

• 플레인 요거트: 설탕이 첨가되지 않은 요거트를 선택하고 프로바이오틱스를 고려하는 것도 좋습니다.
• 치즈: 저염 치즈는 적당량 섭취 가능합니다.

5. 저탄수화물 식사 예시

• 닭고기 샐러드: 시금치, 브로콜리, 아보카도와 함께 닭고기를 곁들여 드세요.
• 계란 요리: 삶은 계란이나 스크램블 에그를 아침식사로 선택하세요.

저탄수식은 지루할 수 있으니 다양한 조리법으로 즐기는 것이 중요해요. 필요하거나 흥미롭다면, 단백질이 강화된 쉐이크를 간편하게 추가하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 단, 단순당이 없다면 더욱 효과적입니다!

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