AI 다이어트 고민상담하루 탄수화물 몇그람 먹어

스위치온 다이어트를 2주차에서 진행하고 계신 거군요! 2주차에서는 주로 저탄수화물 식단을 유지하면서 간헐적 단식을 도입하는 단계입니다. 이 시기에는 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효율적으로 태우는 것이 목표입니다.

하루 탄수화물 섭취량에 대한 권장량은 약 50g 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 그러나 이 양은 개인의 신체 상태와 활동량에 따라 달라질 수 있습니다. 탄수화물은 주로 점심에 저탄수화물 저녁을 기준으로 식사를 조정하는 방식으로 섭취해야 합니다. 즉, 탄수화물의 주요 공급처는 현미밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물로 조절할 수 있습니다.

또한, 탄수화물 섭취를 줄이더라도 충분한 단백질과 야채를 섭취하여 영양 균형을 맞출 필요가 있습니다. 단백질 쉐이크 또한 필수 보충제로 활용하시면 좋습니다. 이 상태에서 필요하다면 유산균과 아침에 먹는 오메가3와 같은 건강 보조제를 고려하실 수 있습니다.

즉, 하루 탄수화물 섭취량을 50g 이하로 유지하면서, 건강한 단백질과 채소를 충분히 포함한 식사를 하도록 해보세요! 지속 가능하고 균형 잡힌 식습관이 더욱 중요한 만큼, 신경 써 주시면 좋겠습니다.

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