AI 다이어트 고민상담유지기 중인데 슬슬 다시 살이 오르고 있어서. 2주차나 3주차 프로그램 식단을 다시 해보려 하는데 얼마동안 하는 게 좋을까?

유지기 동안 체중이 다시 오르는 건 자연스러운 현상일 수 있어요. 프로그램 2주차나 3주차로 돌아가는 것은 좋은 전략이며, 두 주의 기간을 고려하면 일반적으로 1-2주 정도를 추천합니다.

2주차는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 단계로, 일정한 식사 패턴을 유지하면서 저탄수화물 일반식을 조절하게 됩니다. 매일 점심에 저탄수화물 식사를 포함하고, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하면 좋습니다. 이때, 주 1회 24시간 단식도 고려해 보세요.

3주차에서는 대사 최적화를 위해 고강도 운동의 비율을 증가시키고, 근육량을 유지하는 데 중점을 두는 것이 중요합니다. 여기에 간헐적 단식을 병행하면서, 저녁은 단백질 위주로 구성하세요.

기간을 정할 때는 본인의 컨디션과 목표 체중을 고려해주세요. 체중 감량이 잘 이루어진다면 1-2주 정도 후, 상태에 따라 다시 유지기로 돌아가도 좋습니다. 중요한 것은 일관성을 유지하고, 스스로의 몸을 잘 살피는 거예요.

그와 함께, 오메가3나 유산균 같은 영양제를 꾸준히 복용해 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 유지기에 들어간 후에도 적절한 영양 섭취와 운동을 병행한다면 다시 안정적인 체중을 찾을 수 있을 거예요!

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