AI 다이어트 고민상담추천하는 포케 종류는? 현미밥 먹어도돼?

작성일: 2025-07-23 11:30

1-3일차점심여성

스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 활성화하고 탄수화물 섭취를 제한하는 단계입니다. 따라서 포케를 선택할 때는 몇 가지 사항을 고려하는 것이 중요해요!

추천 포케 구성:

기본 구조: 포케는 보통 밥 위에 다양한 재료를 올리는 형태인데, 이때는 현미밥 대신 가능한 한 탄수화물이 적은 옵션을 고려하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 샐러드 베이스에 단백질과 채소를 추가하는 형태가 더 적합합니다.

단백질 선택: 참치, 연어, 닭가슴살 등 단백질이 풍부한 재료를 선택하세요. 단백질 쉐이크와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.

채소: 다양한 색깔의 채소(아보카도, 브로콜리, 당근 등)를 넣어 비타민과 미네랄을 보충하세요. 이 식단은 장 건강에도 큰 도움이 됩니다.

소스: 소스는 가능한 한 간단하게, 건강한 오일(예: 올리브유 또는 아보카도 오일)과 레몬즙을 사용하는 것이 좋습니다.

현미밥에 대한 질문: 1-3일차에는 탄수화물을 최소화하는 것이 목표이므로, 현미밥은 권장되지 않습니다. 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 하는 단계이기 때문에, 현미밥은 피하는 게 좋습니다.

이렇게 포케를 구성하면 스위치온 다이어트의 목표에 맞출 수 있어요. 각 단계에서 요구하는 식단을 잘 지키는 것이 중요하므로, 보충제로 단백질을 추가하는 것도 함께 고려해보세요!