AI 다이어트 고민상담유지기 하루 단백질양 얼마나 먹어야 해?

유지기 동안 단백질 섭취량은 개인의 체중과 목표에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 체중 1kg당 약 1.2g에서 2.2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루 72g에서 132g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다.

유지기에는 다이어트 초기 단계에서와 같은 극단적인 제한이 필요 없으므로, 지속 가능한 식단의 일환으로 양질의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육량 유지, 신진대사 증진, 포만감 유지에 필요하기 때문입니다.

단백질 섭취를 위한 좋은 식품으로는 닭가슴살, 계란, 생선, 두부, 그릭 요거트, 콩류 등이 있습니다. 다양한 식품을 균형 있게 식사에 포함시키면 여러 영양소를 함께 고려할 수 있어 더욱 건강합니다.

필요하다면 단백질 보충제를 이용하는 것도 좋은 방법인데, 예를 들어 하루 한두 번 단백질 쉐이크를 활용해보는 것도 고려할 수 있습니다. 물론, 보충제보다는 자연식품을 통해서 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

결론적으로, 개인의 상황과 목표에 맞추어 적정량의 단백질을 섭취하고, 다양한 식품을 통해 영양소를 골고루 담아내는 것이 유지기 동안 중요합니다.