AI 다이어트 고민상담회식 하면 처음부터 해야해?

4-7일차는 적응기에 해당하며, 이 단계에서는 저탄수화물 식사를 도입하면서 점진적으로 일반식을 추가하게 됩니다. 회식이 있을 경우, 반드시 처음부터 다시 시작할 필요는 없습니다. 하지만 회식에서 어떻게 대처할지는 중요합니다.

1. 회식에서의 식사 선택:

   • 가능하다면 저탄수화물 위주의 음식을 선택하세요. 예를 들어, 고기나 생선, 해산물과 함께 채소를 곁들이면 좋습니다.
   • 술과 설탕이 포함된 음료를 피하고, 대신 물이나 허브티를 선택하는 것이 좋습니다.

2. 포만감 고려:

   • 회식 중에는 적당히 배를 채우는 것이 중요합니다. 적은 양이라도 항상 단백질과 채소를 함께 섭취하면 좋은 선택이 됩니다.

3. 여유를 두고 조절하기:

   • 회식 후 일반식으로 돌아가면서 여전히 14시간의 공복 시간을 유지하도록 혹은 저탄수화물 식사를 지속하세요.

4. 회식을 실패가 아닌 경험으로 생각하기:

   • 회식이 다이어트의 주된 목표를 방해하진 않지만, 그 과정에서 과하게 섭취하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 실수를 해도 포기하지 않고 다음 날부터 다시 계획대로 진행하면 좋습니다.

이런 원칙에 따라 회식을 즐기되, 식사를 조절하면서 계속해서 계획적으로 진행하는 것이 가능합니다. 필요한 경우 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용해 부족한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 회식 후에도 꾸준히 회복하여 목표를 향해 나아갈 수 있으니, 너무 걱정하지 않으셔도 될 것 같습니다!