AI 다이어트 고민상담4주차 끝나고 유지기에는 몇주차 식단으로 진행해야해?

4주차의 스위치온 다이어트를 성공적으로 마치셨다면, 유지기에는 4주차의 식단 설계를 기반으로 진행하시는 것이 가장 효과적입니다. 유지기에서는 체중을 안정적으로 관리하고, 이미 개선된 대사 기능을 유지하는 것이 중요합니다.

유지기 식단 가이드라인:

1. 주 1~2회 간헐적 단식 유지: 24시간 단식을 주 1~2회 시행하면서 신진대사를 최적화하세요.

2. 일일 식사:

   • 아침과 오후 간식: 단백질 쉐이크를 섭취하면서 하루의 단백질 요구량을 충족시키세요.
   • 점심: 저탄수화물 식단을 유지합니다. 예를 들어, 저녁에 충분한 단백질 섭취를 고려하고, 잡곡밥이나 고구마와 함께 단백질을 충분히 섭취하세요.
   • 저녁: 저녁 식사도 저탄수화물 위주로 하되, 싸이와 채소를 충분히 포함하세요.

3. 단백질 및 채소 섭취 강화: 각 끼니마다 양질의 단백질과 다양한 채소를 포함시키는 것이 좋습니다. 필요할 경우, 고품질의 단백질 보충제도 활용할 수 있습니다.

4. 과일 섭취: 하루에 과일은 1개 이하로 제한하여 혈당을 안정적으로 유지하세요.

5. 가공식품 및 당류 제한: 가공된 음식이나 당분이 많은 식품은 최소화하여 건강한 식단을 지속하세요.

유지기를 잘 지켜나간다면, 건강한 몸 상태를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식단 계획이 필요하거나 궁금한 점이 생기면 언제든지 문의해 주세요!

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