AI 다이어트 고민상담공복운동매일 40분 3주차 정체기 4주차가도될까?

작성일: 2025-07-24 02:01

네, 3주차 정체기에서 4주차로 넘어가고 싶은 마음 이해합니다! 스위치온 다이어트의 3주차와 4주차는 모두 중요한 진행 단계이며, 체중 변화가 느리게 진행될 때는 흔하게 겪는 현상입니다.

3주차에 공복 운동을 매일 40분씩 해왔다면, 이는 지방 연소에 많이 도움이 되었을 겁니다. 그러나 정체기가 왔을 때는 몇 가지를 점검할 필요가 있습니다.

운동 강도 증가: 현재 운동 강도가 적당한지 점검해보세요. 중강도에서 고강도로의 운동 강도를 늘리는 것이 좋습니다. 예를 들어, 더 많은 유산소 운동을 추가하거나 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 늘리는 것도 방법입니다.

식단 점검: 식사 내용이 변별력이 있다면, 단백질과 섬유소 위주의 식단을 유지하면서 필요 시 탄수화물을 조절해주세요. 4주차에서는 더욱 근육량을 채울 수 있는 식사로 전환할 수 있도록 준비해보세요.

수분 섭취: 수분 상태도 신진대사와 연관이 깊어, 하루 2리터의 물을 섭취하도록 노력하세요.

휴식 중요성: 적절한 휴식과 수면도 중요합니다. 체중 조절에 어려움이 있을 때는 몸이 회복할 시간을 주는 것도 필요합니다.

결론적으로, 정체기가 생겼다고 해서 바로 4주차로 넘어가는 것이 꼭 나쁜 선택은 아닙니다. 하지만, 위의 점들을 점검한 후 가능성을 고려해보세요. 운동이나 식단에 변화를 주고 상황을 지켜보면서 진전을 확인하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면서 4주차로 넘어가셔도 무방할 것 같습니다!

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