3일차에 과일 섭취에 대해 말씀드리면, 기본적으로 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화해야 하기 때문에 과일은 피하는 것이 좋습니다. 특히, 과일에는 자연당이 포함되어 있어 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다. 이 시점에서 목표는 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 만드는 것이기 때문입니다.
다만, 과일을 정말 먹고 싶다면, 최대한 적은 양의 저당 과일을 선택하는 것이 중요하고, 섭취량은 20g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 베리류나 아보카도가 좋지만, 섭취하기 전 과일의 탄수화물 함량을 꼭 확인하세요.
또한, 지금은 단백질 쉐이크 또는 허용된 채소를 통해 필요한 영양소를 섭취하는 것이 더 효과적입니다. 만약 과일을 원하신다면, 수분을 덜 섭취하고 있는지 확인하시고, 나중에 다이어트가 진행되면서 적절한 몫으로 조금씩 추가하는 것을 고려해 보세요.
이 시점에서 가장 중요한 것은 신체가 지방 대사로 전환될 수 있도록 돕는 것이니, 과일 섭취는 신중하게 결정하시길 바랍니다!
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