AI 다이어트 고민상담단식은 몇시간 공복을 유지해야하는거야?

스위치온 다이어트의 2주차에서는 간헐적 단식을 도입하는 단계로, 기본적으로 14시간 공복을 유지하는 것이 권장됩니다. 저녁을 드신 후 다음 날 아침까지 14시간의 공복이 이루어져야 하며, 이를 통해 인슐린 수치를 낮추고 지방을 더 효율적으로 태우는 효과를 기대할 수 있습니다.

예를 들어, 저녁 식사를 오후 6시에 하셨다면 다음 날 아침 8시에 첫 끼를 드리는 식으로 진행하시면 됩니다. 단식 기간 중에는 가능하면 수분 섭취를 충분히 하여 체내 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물, 허브차, 블랙커피(무가당)은 자유롭게 드실 수 있습니다.

또한, 만약 공복 유지가 힘들다면 주 1회 24시간 단식을 시도해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 단식 후에는 균형 잡힌 영양 섭취가 필요하니 저녁에는 단백질 위주의 식사를 하시면 좋습니다. 단백질 섭취가 어려운 경우, 단백질 보충제를 활용하는 것도 한 가지 방법일 수 있습니다.

단식 동안 MUST와 MUST NOT을 잘 지켜보세요! 도움이 더 필요하시거나 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!

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