AI 다이어트 고민상담운동 얼마나 해야해?

스위치온 다이어트를 1-3일차 진행 중이라면, 운동은 기본적으로 하루 60분 이상을 목표로 하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 지방 대사 스위치를 켜기 위해 에너지를 탄수화물에서 지방으로 전환하는 데 집중해야 하므로, 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다.

추천 운동 방법:

1. 유산소 운동: 가벼운 걷기, 스트레칭, 요가, 필라테스 등 저강도 운동이 좋습니다. 이렇게 하면 혈액 순환을 돕고, 몸이 지방을 연료로 사용하도록 유도합니다.
2. 강도 조절: 너무 과한 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다. 특히 이 시기는 호르몬 수치가 변화하기 쉬우므로, 짧은 강도의 유산소 운동이 더 효과적입니다.

운동 전후에는 수분 섭취를 충분히 해주고, 자주 움직이는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 예를 들어, 앉아 있는 시간을 줄이고 1시간에 한 번은 가벼운 스트레칭이나 산책을 시도해 보세요.

또한, 필요시 단백질 보충제를 통해 필요한 영양소를 추가로 챙기는 것도 좋습니다. 예를 들면, 단백질 쉐이크를 운동 후 섭취하면 근육 회복에 도움을 줄 수 있어요.

이렇게 자신에게 맞는 운동과 영양을 조절하여, 지방 대사를 최적화하고 체력도 유지하는 것이 중요합니다!