4주차에 접어들면 체지방 감량을 극대화할 수 있는 중요한 시점입니다. 이 시기에는 일반식을 포함하면서도 저탄수화물 식단을 준수하는 것이 핵심입니다. 아래에서 구체적인 식단을 안내할게요.
4주차 일반식 가이드
아침
- 단백질 쉐이크 또는 플레인 요거트와 베리류 (블루베리, 라즈베리 등): 베리류는 항산화 효과가 뛰어나고, 최소한의 당과 함께 비타민을 보충해줍니다.
점심
- 저탄수화물 식사: 잡곡밥 (현미나 귀리) 반 공기 + 단백질 (닭가슴살, 생선 등) + 채소 (양배추, 브로콜리 등)을 포함하는 균형 잡힌 식사를 구성합니다.
- 추가 허용 식품: 해조류, 버섯류를 추가하여 영양소를 보충하면 좋습니다.
저녁
- 무탄수화물 단백질 식사: 등푸른 생선 (연어, 고등어 등), 삶거나 끓인 닭고기 혹은 소고기와 채소 (시금치, 당근 등)를 함께 섭취합니다.
- 허브차: 저녁 식사 후 허브티를 마시는 것도 도움이 됩니다. 소화를 돕고 릴랙스하는 데 좋은 선택이에요.
간식
- 허용 간식: 한 줌의 견과류 (호두, 아몬드 등)나 생채소 스틱(당근, 오이 등)을 언제든지 간식으로 섭취할 수 있습니다.
- 단백질 보충제: 필요시 단백질 쉐이크로 추가 영양을 섭취하는 것도 고려해보세요.
식사 규칙
- 저염식 유지: 짠 음식을 피하고 자연 재료를 사용해 조리하세요.
- 14시간 단식 시행: 저녁 식사는 적어도 정해진 시간 4시간 전까지 먹어야 하며, 아침은 신체 리듬에 맞춰 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다.
- 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.
이렇게 일반식도 건강하게 구성하여 4주차 동안 체지방을 효율적으로 감량할 수 있습니다. 다이어트 보조제로는 비타민C와 오메가3 같은 영양 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있으니, 필요한 경우 전문가와 상담하여 적절한 제품을 선택해 보는 것도 좋은 방법이에요.
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