1-3일차는 지방 대사를 활성화하기 위한 중요한 단계이며, 단백질 쉐이크 외에도 허용된 식품을 활용해 다양한 식사를 할 수 있어요. 아래의 식단 아이디어를 참고해보세요.
1-3일차 대체 식단 제안
아침:
- 무가당 플레인 요거트에 녹황색 채소(시금치나 케일)를 섞고, 약간의 코코넛 오일이나 올리브 오일을 추가하세요.
- 여기에 유산균을 함께 섭취하면 장 건강에도 도움이 됩니다.
점심:
- 두부 스테이크 또는 부드러운 두부를 굽거나 삶아내고, 곁들여 브로콜리, 당근, 오이를 곁들입니다.
- 식사와 함께 무가당 차나 허브차를 마시는 것도 좋아요.
저녁:
- 단백질 쉐이크 대신 **저염 소금을 씌운 계란이나 달걀찜을 준비하세요.
- 함께 곁들이는 채소로는 양배추, 미역 등을 추천합니다.
간식:
- 허용된 채소 (당근 스틱, 오이 슬라이스 등)를 섭취하거나, 가벼운 견과류(아몬드 등)를 제한된 양으로 섭취할 수 있습니다.
수분 섭취 점검:
- 하루에 물을 2리터 이상 충분히 섭취하며, 허브차나 녹차를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
이러한 식단으로 다양하게 한국식 혹은 간단한 조리로 조합하여 시도해 보실 수 있어요. 물론, 단백질 쉐이크는 여전히 중요한 포인트이니, 다양한 맛의 제품을 활용해 보는 것도 좋겠죠! 집중적으로 식물성 단백질을 섭취할 수 있는 결정을 내리면 좋은 결과를 얻으실 수 있을 거예요.
이렇게 진행하면서도 단백질을 충분히 섭취하는 것을 잊지 마세요! 다른 질문이 있으면 언제든지 해주세요.
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