AI 다이어트 고민상담간식은 언제 먹어야해?

스위치온 다이어트에서 간식은 중요한 부분입니다. 간식 섭취의 타이밍은 다이어트 단계와 개인의 식사 습관에 따라 달라질 수 있지만, 몇 가지 기본 원칙을 따라가면 좋습니다.

1. 식사 간격 유지: 간식은 주로 식사 사이, 즉 아침과 점심, 점심과 저녁 사이에 섭취하는 것이 이상적입니다. 특히 탄수화물 섭취를 제한하다 보면 간식이 에너지를 보충하는 역할을 하므로, 공복감을 느낄 때 적절하게 선택하시는 것이 좋아요.

2. 허용 간식 선택: 스위치온 다이어트의 허용 간식으로는 저당의 녹황색 채소(예: 당근 스틱, 오이), 단백질이 함유된 음식(예: 삶은 계란, 두부)이나 무가당 플레인 요거트가 있습니다. 이런 간식들은 포만감을 주고 영양도 챙길 수 있어요.

3. 간식의 양 조절: 간식은 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 과식을 방지하고 식사에 대한 두려움을 없애기 위해, 100~150칼로리 정도의 간식이 적당합니다.

4. 운동 전후 간식: 고강도 운동을 하는 날에는 운동 전후에 단백질과 탄수화물이 조화를 이루는 간식을 전략적으로 섭취하는 것도 효과적입니다. 예를 들면, 운동 전후에 단백질 쉐이크나 바나나 같은 음식을 먹으면 힘이 나고 회복에도 도움이 됩니다.

간식을 건전하게 활용하신다면, 다이어트 과정이 훨씬 수월해질 거예요. 경우에 따라 필요한 영양 보충을 위해 단백질 보충제를 고려해 보시는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.