AI 다이어트 고민상담1회 권장 단백질 섭취량이 얼마인가요?

스위치온 다이어트에서 1회 권장 단백질 섭취량은 개인의 체중, 활동량, 목표에 따라 다르지만, 일반적으로 단백질 섭취량을 제안하는 기준은 다음과 같습니다.

1. 일반적인 권장량: 성인의 경우 체중 1kg당 약 0.8g에서 1.2g의 단백질 섭취가 일반적으로 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루 약 48g에서 72g의 단백질을 섭취하는 것이 적절합니다.

2. 스위치온 다이어트의 경우: 다이어트 단계에 따라 단백질 섭취는 중요합니다. 특히, 초기 단계인 1~3일차에는 단백질 쉐이크 등을 통한 단백질 보충이 필수이며, 1회 섭취량은 약 15g에서 20g 사이가 적절합니다. 이렇게 하면 근손실을 방지하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 운동 선수나 활동량이 많은 경우: 경우에 따라 단백질 필요량이 더 높을 수 있으며, 체중 1kg당 1.4g에서 2g까지도 고려할 수 있습니다.

결론적으로, 자신의 몸 상태와 목표를 고려하여 하루 단백질 섭취를 조절하고, 단백질을 식사와 간식으로 잘 분배하는 것이 중요합니다. 단백질 보충제로는 여러 가지 옵션이 있는데, 예를 들어 단백질 쉐이크는 간편하게 단백질을 공급받을 수 있는 좋은 방법입니다.