4-7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 점심식사에서 단백질 위주의 저탄수화물 일반식을 권장하고 있습니다. 일반적으로 이 시기에 탄수화물 섭취량은 잡곡밥 반 공기 정도, 즉 약 30-50g 정도가 적당합니다.
중요한 점은 탄수화물의 종류와 품질입니다. 현미나 귀리와 같은 통곡물이나 고구마 같은 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋고, 식사에는 반드시 단백질(예: 생선, 닭고기, 두부 등)과 함께 섭취하는 것이 더 효과적입니다.
또한, 식사 전후의 운동 상황이나 개인의 활동량을 고려해 조금 더 조절할 수 있습니다. 만약 하루 동안 활동량이 많다면 약간의 추가 섭취를 고려해도 괜찮지만, 저녁에는 최소한 4시간 전에는 식사를 마쳐야 하니 점심 이후의 스케줄을 잘 관리하시는 것이 중요해요.
더불어, 필요한 영양소를 고려하기 위해 단백질 보충제를 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 적절한 보충제 선택이 도움을 줄 수 있으며, 특히 식사 외에도 유산균이나 비타민C 같은 것을 활용해 보시는 것도 추천드려요!
식사 조절이 잘 되시길 바랍니다! 추가 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍