2주차에서 탄수화물 제한 식단을 시행할 때, 밥을 전혀 먹지 않는 것이 아니라 조절하여 섭취하는 것이 중요합니다. 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하며, 저탄수화물 식단을 기본으로 합니다.
여성의 생리주기에 따라 이 시점이 황금기에 해당하며, 에스트로겐 수치가 높아지는 시기입니다. 이때 에너지를 더욱 효과적으로 소모하고, 근육 형성도 증대할 수 있습니다. 따라서 탄수화물은 완전히 배제하기보다는, 점심에 저탄수화물 일반식을 섭취하여 건강한 양을 조절하면 좋습니다.
추천하는 방법은 점심 식사 때 잡곡밥 반 공기를 포함하여 단백질 위주의 식사(예: 생선, 닭고기, 두부)를 하는 것입니다. 저녁에는 단백질 섭취를 강화하고, 탄수화물 없이 상추나 쌈 등을 포함한 식단을 구성해 보세요.
또한, 저녁 식사 후에 탄수화물 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다. 이런 방식을 유지하면 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 데 도움이 되었고, 건강한 체중 감량과 재구성을 지원할 것입니다.
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