AI 다이어트 고민상담166.6cm, 식단 후 55.8kg에서 53kg까지 감량, 인바디는 못 쟀으나 체지방률 보통 18-19% 선이었어. 유지기에 24시간 단식 말고 12시간만 해도 될까?

유지기에 접어들면서 식사 패턴을 어떻게 설정할지 고민하는 것은 매우 중요한 단계입니다. 12시간 단식은 아주 합리적인 선택이 될 수 있습니다. 실제로 많은 사람들은 유지기에 들어서면서 12시간 단식을 채택하여도 효과적으로 체중과 체지방률을 관리하고 있습니다.

12시간 단식은 밤 8시에 마지막 식사를 하고 다음날 아침 8시에 첫 식사를 하는 방식으로 구성할 수 있습니다. 이 방법은 장의 휴식시간을 늘려주고, 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 체중 유지에 필요한 건강한 식습관을 형성하는 데에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

하지만 12시간 단식이 개인의 생활 패턴과 맞지 않을 경우, 자기 자신의 신체 반응을 잘 살펴보는 것이 중요해요. 만약 공복을 잘 견디고 식사에 대한 강한 욕구가 없다면, 계속해서 이 방법을 활용해보세요.

또한, 단식을 유지하면서도 식사 시에는 양질의 단백질과 채소를 포함시키는 것이 체지방 감량 및 유지에 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 샐러드에 단백질을 보충하기 위해 삶은 계란이나 닭가슴살을 추가해 보세요.

마지막으로, 건강 보조제나 영양제를 고려할 때는 비타민, 오메가3, 유산균 등을 선택하여 영양 섭취를 추가할 수 있습니다. 하지만 어떤 보조제를 선택하든, 균형 잡힌 식사를 기본으로 삼는 것이 우선이라는 점을 기억하세요.

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