AI 다이어트 고민상담최근 밥 챙겨먹을 시간이 없어서 단쉐로 끼니 깨우고 탄수화물 섭취를 잘 안 해서 그런가 빈혈이 좀 심해지는 거 같아. 오늘 두끼정도 단쉐로 때웠는데 굽네가 먹고싶어,,

3주차 진행 중이라면 단백질 보충이 정말 중요하지만, 탄수화물 섭취도 적절히 조절해줘야 해요. 특히 여성은 생리 주기와 관련된 이유로 빈혈이 생길 수 있으니 더욱 주의가 필요합니다.

우선, 오늘 굽네 치킨이 먹고 싶다면, 굽네의 닭고기를 선택해보세요. 구운 닭고기는 단백질이 풍부하고 탄수화물 섭취를 최소화한 상태에서 좋은 선택입니다. 다만, 소스나 사이드 메뉴는 조심해야 해요. 칼로리가 높고 설탕이 포함된 소스 대신, 허브나 레몬즙을 이용해 간단하게 즐겨보는 걸 추천합니다.

또한, 빈혈이 걱정된다면 철분이 풍부한 식품을 추가해서 영양소를 보충해야 해요. 시금치나 브로콜리 같은 잎채소와 함께 단백질 쉐이크를 곁들인 저녁 식사가 이상적이에요. 간혹 비타민 C가 많은 과일을 함께 먹으면 철분 흡수를 도와줄 수 있으니, 귤이나 오렌지 같은 과일도 챙겨보세요.

그리고 단백질 쉐이크를 활용하는 것은 좋은 접근이지만, 간식으로 정기적으로 식사를 챙기는 것도 잊지 마세요. 간단한 샌드위치나 채소 스틱 + 후무스와 같은 건강한 간식도 좋겠어요.

이런 식으로 조절하면 빈혈도 예방하면서 건강한 다이어트를 이어갈 수 있을 거예요!

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