2주차 점심 메뉴를 선택할 때, 스위치온 다이어트의 원칙을 따르면서 생리 주기에 맞춰 신체 컨디션도 고려해야 합니다. 현재 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있으므로, 점심은 저탄수화물 식단을 유지하면서 적절한 단백질과 영양소를 포함해야 합니다.
점심 메뉴 추천
잡곡밥과 단백질
- 잡곡밥 반 공기 (현미, 귀리 등)와 함께 닭가슴살 구이 또는 생선 구이를 함께하는 식사는 균형 잡힌 단백질 섭취를 도와줍니다.
샐러드와 두부
- 신선한 채소로 만든 큰 샐러드 (시금치, 로메인, 방울토마토 등)에 구운 두부를 추가하세요. 올리브 오일과 레몬즙으로 드레싱하면 좋습니다.
해물 볶음
- 새우나 오징어를 채소(브로콜리, 양파, 파프리카)와 함께 볶아 만든 요리는 해산물의 단백질과 함께 다양한 비타민을 제공합니다.
계란과 채소
- 스크램블 에그 또는 삶은 계란과 함께 아보카도, 시금치, 토마토를 곁들인 메뉴는 간단하면서도 영양가가 높습니다.
이 외에도 간단한 단백질 쉐이크를 점심과 함께 또는 간식으로 포함시키는 것도 좋은 방법이죠. 특히 프로바이오틱스가 포함된 제품을 선택하면 장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 이렇게 건강한 점심 메뉴로 에너지를 충전하고, 다이어트 목표에 맞춰 나아가면 좋겠습니다!
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