1100칼로리 섭취는 다이어트와 개인의 신진대사에 따라 다르게 해석될 수 있습니다. 남성의 경우, 일일 기본 대사량이 여성보다 높기 때문에 1100칼로리는 상당히 적은 수치일 수 있습니다. 일반적으로 성인 남성의 경우 하루 1500~2000칼로리 이상이 권장됩니다.
현재 3주차에 있다면, 이미 지방 대사를 전환하고 간헐적 단식을 병행하고 있는 시점입니다. 체중 감량을 목표로 하더라도 급격한 칼로리 감소는 오히려 신진대사 저하를 초래할 수 있으니 조심해야 해요.
대신, 하루에 필요한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 단백질은 근육 유지와 회복에 필수적이므로, 충분히 챙겨야 합니다. 오늘 1100칼로리로 단백질이 적절히 포함되었는지 확인해보세요.
여유가 있다면, 필요한 경우 별도의 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋습니다. 여기서 중요한 것은 일관성을 유지하며 균형 잡힌 식사를 하는 것이지요. 다음 식사에서 활성화를 위해 좋은 단백질 원이나 건강한 지방(예: 아보카도, 견과류 등)과 채소를 포함해 보세요. 이렇게 하면서 섭취량이 너무 낮은 경우는 조정하는 게 좋습니다!
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