3일차에는 지방 대사 스위치를 켜는 단계로, 주로 단백질 섭취에 집중해야 하고 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 서브웨이 샐러드는 건강한 선택일 수 있지만, 그 내용물에 따라 허용 여부가 달라집니다.
샐러드 구성 확인: 서브웨이 샐러드의 경우, 특히 드레싱이나 추가되는 재료들이 당분이나 탄수화물이 많을 수 있습니다. 일반적으로 허용되는 채소(상추, 진한잎채소, 오이 등)는 좋지만, 옥수수, 감자, 두부 등은 피하는 것이 좋습니다.
드레싱 주의: 드레싱에는 설탕이 포함될 수 있으니, 가능하면 드레싱을 보지 않거나 저당, 오일 베이스의 드레싱을 최소한으로 사용하는 것이 좋습니다.
단백질 추가 가능성: 닭가슴살이나 햄 같은 고단백 재료를 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 그러나 가공된 고기나 소스를 피하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 서브웨이 샐러드를 선택할 수는 있지만, 구성 요소에 따라 조절해야 합니다. 가급적이면 자신의 허용식품 리스트에 맞춰 영양소를 체크하고, 적절한 간식을 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 부담스럽거나 애매한 점이 있다면, 대신 간단히 준비할 수 있는 단백질 쉐이크나, 허용된 채소와 단백질을 섞은 샐러드를 고려해도 좋습니다. 그렇게 하면 스위치온 다이어트 단계를 잘 이어갈 수 있을 거예요!
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