3주차에 계신 상황이라면 케밥 선택에 대해 좀 더 신중할 필요가 있어요. 케밥은 보통 고기와 채소를 함께 구운 요리로, 단백질과 채소를 동시에 섭취할 수 있는 장점이 있습니다. 하지만, 양념이나 소스의 종류에 따라 칼로리와 나트륨이 높을 수 있으므로 주의가 필요합니다.
추천 사항:
- 고기 선택: 일반적으로 양고기, 닭고기, 혹은 소고기를 사용하죠. 닭고기가 상대적으로 칼로리가 낮고 단백질이 많아 좋지만, 고기가 기름지지 않은 부위인지 확인하세요.
- 소스 고려: 주의할 점은 소스입니다. 마요네즈 계열의 소스는 피하고, 대신 요구르트 소스나 간단한 양념으로 대체하면 좋습니다.
- 반찬 선택: 야채가 포함된 경우, 신선한 채소를 더 추가해도 좋습니다. 예를 들어, 양파나 토마토, 상추 같은 걸 포함해 식사량을 늘리면 좋겠죠.
- 식사시간과 양: 저녁식사로 먹을 예정이라면, 너무 과하게 섭취하지 않도록 주의하세요. 적당히 즐기고, 나머지를 단백질 쉐이크로 보충하는 방법도 고려해보세요.
일반적인 권장 사항을 따르면서, 간헐적 단식의 원칙에 맞추어 마지막 식사를 4시간 전에 마치는 것이 좋습니다. 이 시기에 케밥을 포함해 가볍고 영양성 있는 한 끼를 통해 균형 잡힌 식사를 도모할 수 있을 거예요! 필요에 따라 단백질 보충제가 친구가 될 수 있으니 고려해보세요.
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