스위치온 다이어트의 4~7일차에서는 허용되는 고기를 중심으로 건강한 식사를 구성하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 단백질을 충분히 섭취하면서도 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 핵심입니다.
허용되는 고기 종류:
- 닭고기: 껍질을 제거한 속살을 사용하는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부하고 지방이 적어 건강한 선택입니다.
- 돼지고기: 삶은 돼지고기 살코기(수육) 형태로 섭취하는 것이 권장됩니다. 지방을 줄이기 위해 적당량만 먹는 것이 좋습니다.
- 소고기: 샤브샤브용이나 구운 형태로 저지방 부위를 선택하세요. 예를 들어, 안심이나 채끝살이 좋습니다.
- 해산물: 생선(특히 등푸른 생선)이나 해산물(조개, 새우, 오징어 등)은 좋은 단백질 공급원이며, 오메가-3 지방산도 함께 섭취할 수 있습니다.
주의할 점:
- 간장이나 소스 사용 시 매우 소량으로 조절하여 나트륨 섭취를 신경 쓰는 것이 중요합니다.
- 조리 시 튀기기보다는 구이, 찜, 삶는 방법을 추천합니다.
추가 조언:
고기를 충분히 섭취하면서도 항상 채소와 함께 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 필요 외에 특별한 다이어트 보조제가 없다면, 좋은 품질의 단백질 보충제나 유산균 제품을 고려할 수도 있지만, 기본적인 식사 구성이 우선입니다.
이렇게 균형 있는 식단을 통해 스위치온 다이어트를 성공적으로 진행할 수 있을 거예요! 추가적인 질문이 있다면 언제든지 물어보세요.
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