AI 다이어트 고민상담2주차 점심 일반식, 저녁 무탄수잖아. 하루에 섭취해야할 단백질, 지방, 탄수화물 몇 g일까?

2주차에 접어들면서 점심에는 저탄수화물 일반식을 드시는 것이고, 저녁에는 무탄수화물 식단을 유지하는 걸로 알고 계시네요. 이 단계에서의 적절한 영양소 섭취량은 다음과 같은 가이드라인을 따르는 것이 좋습니다.

1. 단백질:

• 권장 섭취량: 체중 1kg당 약 1.2g~1.5g의 단백질 섭취를 목표로 하세요.
• 예를 들어, 몸무게가 60kg이라면 하루에 약 72g~90g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 양질의 단백질 식품으로는 닭고기, 생선, 두부, 계란 등이 좋습니다.

2. 지방:

• 권장 섭취량: 전체 칼로리의 30% 정도를 지방에서 섭취하는 것이 좋습니다.
• 이는 하루 약 50g~70g의 건강한 지방을 목표로 하면 좋습니다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 건강한 지방원을 선택하세요.

3. 탄수화물:

• 권장 섭취량: 저탄수화물 식단에서, 일반적으로 하루에 30g~50g의 탄수화물이 적당합니다.
• 이 탄수화물의 대부분은 채소와 같은 섬유질이 풍부한 식품에서 섭취되도록 합니다.

식사 계획 팁

• 점심에 저탄수화물 일반식을 선택할 때는 단백질과 함께 건강한 지방도 포함시키세요. 예를 들어, 그릴에 구운 닭가슴살에 아보카도 슬라이스를 곁들일 수 있습니다.
• 저녁 메뉴는 생선이나 삶은 고기처럼 고단백식으로 채우고 그린 샐러드 등으로 조화롭게 섭취하세요.

이러한 섭취 비율을 지키며, 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보충제를 통해 하루 필요한 단백질 양을 추가할 수 있습니다. 그러면 다이어트 여정에서 건강한 몸을 유지하는 데 많은 도움이 될 거예요!

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