AI 다이어트 고민상담생선구이랑 계란새우볶음이랑 삶은계란 2개나 먹어버렸어..☆ 근데 생선구이가 겁나 짜서 어쩔 수 없었어.. 나트륨도 안좋은거잖아..
작성일: 2025-11-20 18:33
2주차저녁여성
생선구이와 계란새우볶음, 삶은 계란 2개를 드셨군요! 생선구이가 짜서 걱정이 되셨겠어요. 나트륨은 체내 수분 저류와 혈압 상승에 영향을 줄 수 있으니 주의가 필요합니다.
먼저, 드신 음식의 구성은 단백질과 건강한 지방이 풍부해 일단 좋은 선택이에요. 하지만 나트륨이 많은 음식을 드셨을 때는 사후 대처가 중요합니다. 다음과 같은 방법으로 도움을 받을 수 있습니다:
하루 물 섭취량 증가: 나트륨을 배출하는 데 도움이 되므로, 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋아요.
채소 섭취 늘리기: 섬유질이 풍부한 채소를 많이 섭취하면 소화에도 좋고 나트륨 배출을 도울 수 있습니다. 특히 시금치, 브로콜리와 같은 녹황색 채소가 좋습니다.
가벼운 운동: 걷기나 스트레칭 같은 가벼운 운동을 통해 땀으로 나트륨을 일부 배출할 수 있습니다.
이후 식단 조절: 다음 식사에서는 저염식 재료를 선택하고, 고염 음식은 피하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 간장 대신 레몬즙이나 허브를 활용해 조리하면 좋은 대안이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스: 유산균이나 프로바이오틱스를 추가적으로 섭취하면 장 건강 유지에 도움이 됩니다. 이를 통해 전반적인 소화 건강과 면역력을 지원할 수 있습니다.
짠 음식을 드셨더라도 다음 식사에서 몸을 보완해 줄 수 있는 방법들이 많으니 너무 걱정하지 마세요! 필요한 경우, 특정 제품을 고려해보실 수도 있지만, 전체적인 식단을 건강하게 유지하는 것이 가장 중요합니다. 어떤 궁금증이 더 있으시면 언제든지 물어보세요!
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