AI 다이어트 고민상담3주차 식단 짜주세요

3주차는 대사 유연성 회복을 목표로 하며, 식단과 운동 강도를 조절하여 지방 연소를 촉진하는 단계입니다. 여기서는 저탄수화물 일반식과 무탄수화물 단백질 식단을 혼합하여 제안할게요.

3주차 식단 예시

아침

• 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
• 삶은 달걀 2개 또는 플레인 요거트 + 블루베리 소량

점심

• 저탄수화물 일반식
  • 잡곡밥 2/3 공기 또는 흰 쌀밥 반 공기
  • 구운 닭가슴살 또는 연어 (150g 이상)
  • 채소 샐러드 (올리브유와 식초 드레싱)
  • 해조류 (미역 또는 다시마 추가)

간식 (오후)

• 단백질 쉐이크 또는 무가당 두유
• 견과류 한 줌 (아몬드, 호두 등)

저녁

• 무탄수화물 단백질 식단
  • 삶거나 구운 등푸른 생선 (고등어, 참치 등, 150g 이상)
  • 데친 브로콜리 또는 스팀한 채소 (당근, 애호박 등)
  • 잘 익힌 두부 또는 닭고기 수육

하루 음료

• 물, 허브차 (카페인 없는 종류) 충분히 섭취 (2리터 이상 유지)

운동

• 중강도 유산소 운동(예: 등산, 자전거 타기)와 함께 웨이트 트레이닝을 병행해 주세요.

이 식단은 지방 연소를 촉진하고 근육량 증가에 기여할 수 있는 영양소를 포함하고 있습니다. 각 식사에서 단백질과 채소를 충분히 섭취하며, 탄수화물은 필요한 만큼 조절하는 것이 중요해요. 필요에 따라서 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 항상 개인의 상황에 맞춰 조정하세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담