2주차 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 이 시기에는 인슐린 저항성을 개선하고, 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 제공하신 식단을 바탕으로 어떤 것들을 선택할 수 있을지 살펴볼게요.
허용 & 권장 식품
쌀밥:
- 허용됩니다. 그러나 양은 한 식사당 최대 1/2 공기로 제한하세요. 현미 또는 잡곡밥이 더 좋습니다.
물냉면:
- 일반적인 물냉면은 면이 탄수화물이 높을 수 있으므로 권장하지 않습니다. 대신, 비슷한 맛을 원하신다면 채소와 육수를 활용한 샐러드 대안을 고려해보세요.
새송이짬뽕소스볶음:
- 소스가 설탕이나 밀가루가 들어가지 않았다면 소량 섭취 가능합니다. 채소 위주로 많이 먹고, 소스는 최소한으로 사용하세요.
부추양파무침:
- 아주 좋습니다. 무침 채소는 건강한 옵션이므로 마음껏 드세요.
불향직화불고기:
- 고기 자체는 괜찮지만, 부드럽고 살코기 위주로 제한하는 것이 좋습니다. 양은 150~200g 정도가 적당합니다.
배추김치:
- 소량(1/2컵 이하) 허용됩니다. 소금이 적당히 들어가고, 무가당 된 것이라면 좋습니다.
바나나:
- 하루 1개 이하로 제한하세요. 바나나는 탄수화물이 많기 때문에, 대신 다른 저당 과일(예: 베리류)을 고려할 수 있습니다.
정리하면
- 점심 구성 예시:
- 잡곡밥 반 공기
- 부추양파무침
- 허용된 양의 새송이짬뽕소스볶음
- 불고기 소량 함께
- 배추김치 소량
- 바나나 대신 저당 과일이나 조금의 견과류로 대체
2주차에서는 탄수화물 섭취를 주의 깊게 조절해야 하니, 이 점을 고려하여 선택하세요. 점심 후 물이나 허브티를 충분히 마시고, 필요에 따른 영양제도 잊지 마세요! 도시락을 준비하는 것도 좋지만, 위의 옵션들을 고려해보시길 추천드립니다.
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