AI 다이어트 고민상담하루 먹을 수 있는 탄수화물 양

4-7일차는 스위치온 다이어트의 중요한 적응기입니다. 이 단계에서는 기본적으로 하루에 탄수화물 섭취를 제한하되, 건강한 변화와 적응을 유도하기 위해 정해진 양을 준수하는 것이 중요합니다.

탄수화물 섭취량

• 이 단계에서는 하루에 탄수화물 섭취량을 약 30-50g으로 제한하는 것이 권장됩니다. 이는 주로 저탄수화물 식단의 일환으로 이루어지며, 잡곡밥 반 공기 정도의 양을 기준으로 삼을 수 있습니다.

식사 구성

• 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 조절하되, 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질(예: 생선, 닭고기, 두부 등)을 포함하는 것이 좋습니다.
• 나머지 식사에서는 단백질 쉐이크나 허용 채소, 간단한 허브차를 활용하여 영양을 보충할 수 있습니다.

추가 팁

• 허용된 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등)를 활용해 식단을 다양하게 꾸미는 것도 좋습니다. 가능하다면, 필요 시 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 추가로 섭취해 영양을 보충할 수 있습니다.
• 탄수화물의 질도 고려하여, 정제된 탄수화물보다 통곡물이나 저 GI 식품을 선택하는 것이 도움이 됩니다.

이렇게 조절하면서 신체가 적응하도록 돕는 것이 중요해요. 계속해서 식사와 운동 리듬을 살펴보고, 필요 시 추가 조절을 해나가면 좋습니다! 필요하다면 영양제 복용도 생각해보세요.

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