스위치온 다이어트에서 단식 시간은 개인의 생활 패턴에 따라 조정할 수 있지만, 일반적으로 14시간 단식과 10시간 식사를 권장합니다. 이 방법은 인슐린 저항성을 개선하고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
예를 들어, 저녁 6시에 마지막 식사를 한 후 다음 날 오전 8시에 첫 식사를 시작하는 방식입니다. 이렇게 하면 6시부터 다음 날 8시까지 14시간의 단식이 이루어집니다. 중요한 점은 단식 중에는 물, 허브차, 블랙커피 등을 섭취할 수 있으니 수분 섭취는 계속해서 신경 써야 합니다.
식사 시간을 정할 때는 개인의 생활 리듬과 활동량을 고려하세요. 예를 들어, 아침에 운동을 계획하고 있다면 아침 8시에 첫 식사를 시작하는 것이 좋으며, 저녁에는 너무 늦게까지 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
또한, 단식이 힘들게 느껴진다면 점차적으로 시간 조절을 통해 적응해 나가는 것도 좋은 방법입니다. 단식과 식사 사이의 균형을 잘 맞추면 더 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있을 거예요!
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