AI 다이어트 고민상담공복 유산소운동이 좋다고 했는데 공복은 몇시간?

공복 유산소 운동은 체지방 연소를 효과적으로 촉진할 수 있는 방법입니다. 일반적으로 공복 상태에서 운동하기 위해서는 최소 8시간의 공복이 필요합니다. 이는 보통 아침에 일어나서 운동할 때, 전날 저녁 식사 후 8시간이 지난 상태를 의미합니다. 이 경우 아침 식사 전 유산소 운동을 하면 몸이 지방을 에너지원으로 사용하게 도움을 줄 수 있습니다.

만약 저녁 운동을 고려하고 있다면, 최소 4시간 이상 식사를 마친 후 운동하는 것이 좋습니다. 그래서 운동 전에는 가벼운 수분 섭취를 권장하나, 영양가 있는 간식은 피하는 것이 좋습니다.

운동의 강도는 개인의 체력 상태에 따라 달라지므로, 초기에는 가벼운 유산소 운동(예: 걷기, 자전거 타기 등)으로 시작하고 점차 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동과 함께 적절한 식단 조절을 병행한다면 더욱 효과적인 다이어트 결과를 기대할 수 있을 것입니다.

마지막으로, 운동 후에는 회복을 위해 영양가 있는 음식을 섭취하는 것도 중요하니, 단백질 쉐이크나 유산균 제품을 고려하는 것도 좋습니다!

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