AI 다이어트 고민상담공복 유산소운동이 좋다고 했는데 공복은 몇시간?

공복 유산소 운동은 체지방 연소를 촉진하는 효과가 있어 많은 사람들이 선호합니다. 일반적으로 공복 상태란, 마지막 식사 후 최소 8시간 이상 지난 상태를 의미합니다. 따라서 아침에 운동을 계획하고 있다면, 전날 저녁 식사를 하고 난 후 약 8시간이 지난 시점에서 운동을 하는 것이 이상적입니다.

예를 들어, 저녁 식사를 오후 7시에 마쳤다면, 다음날 아침 7시 이후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 체내 저장된 탄수화물이 소진되면서 지방을 에너지원으로 활용하는 데 도움이 됩니다.

다만, 개인의 소화 능력이나 라이프스타일에 따라 적절한 시간을 조정할 필요가 있습니다. 운동 중 힘들거나 불편함을 느낀다면 가벼운 스낵(예: 바나나나 아몬드 한 줌)을 섭취한 후 운동하는 것도 괜찮습니다.

공복 유산소 운동은 효과적이지만, 지나치게 힘들거나 컨디션이 좋지 않다면, 충분한 영양을 공급받은 후 운동하는 것이 더 안전하고 효과적일 수 있습니다. 이 시점에서 단백질 보충제가 도움이 될 수도 있으니, 필요에 따라 고려해보세요!

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