네, 4일차에는 참치를 드셔도 괜찮습니다! 점심에 저탄수화물 식단을 통해 단백질을 섭취하는 것이 중요하니까요. 참치는 단백질이 풍부하고 건강한 지방을 함유하고 있어 좋은 선택입니다.
단, 가능한 한 기름기가 적고 염분이 적은 참치 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 캔 참치를 사용할 경우, 물이나 저염 소금으로 담근 제품을 고르는 것이 좋습니다. 또한, 참치를 샐러드나 채소와 함께 섭취하면 영양의 균형을 잘 맞출 수 있어요.
4일차는 식사에서 새로운 음식을 조금씩 도입하는 단계이므로, 참치 외에 다른 단백질원인 닭고기, 생선, 두부 등을 포함시켜 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 필요시, 단백질 쉐이크도 함께 먹으면서 하루의 단백질 요구량을 맞출 수 있습니다!
참치와 함께 샐러드나 미역국 같은 허용 식품을 추가하면 더욱 맛있고 건강한 식사가 될 거예요. 잘 드시고, 꾸준히 노력해보세요!
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