2주차에 접어들면서 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 점심에는 저탄수화물 일반식으로 구성하도록 하며, 주요 단백질과 함께 적당량의 탄수화물을 포함하는 것이 좋습니다.
점심 식사
- 탄수화물 양: 4~7일차와 동일하게 잡곡밥 반 공기(약 75~100g) 정도가 적당합니다. 현미, 귀리, 퀴노아 등도 좋은 선택입니다.
- 단백질 추가: 생선, 닭고기, 두부와 같은 고단백 음식과 같이 섭취하면 좋습니다.
저녁 식사
- 저녁은 저탄수화물 단백질 식단을 지향합니다. 실제 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 목표입니다. 너무 많은 탄수화물을 섭취하는 것은 피하고 주요 단백질 식품 위주로 식사를 하는 것이 좋습니다.
- 예를 들어, 저녁 식사는 생선이나 고기 위주로 구성하고, 탄수화물은 가능한 한 20g 이하로 유지하는 것이 이상적입니다.
참고 사항
- 점심 후 탄수화물 섭취는 전체 14시간 공복 유지와 생체리듬을 고려하여 조절해야 합니다.
- 운동이 전후로 탄수화물 섭취가 늘어날 수 있으니, 운동 성격에 따라서 조절할 필요도 있습니다.
이 방법을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효과적으로 태우는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 필요하다면 적절한 단백질 쉐이크나 유산균 같은 제품을 보충하면 효과적일 수 있어요. 건강한 다이어트 진행을 응원합니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.