3주차에 접어든 만큼, 저탄수화물 외식 메뉴를 고르는 게 중요합니다! 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 영양소를 잘 챙기는 것이 핵심이에요. 따라서 아래와 같은 메뉴를 고려해 보세요:
샐러드와 단백질: 그릴에 구운 치킨이나 연어를 곁들인 샐러드는 훌륭한 선택입니다. 신선한 채소와 함께 드레싱은 올리브 오일과 레몬즙 비율로 선택하면 건강하게 즐길 수 있어요.
수프: 크림화가 덜 된 해산물 수프나 채소 수프는 다소 긴장감을 느끼지 않으면서도 섭취가 가능해요. 견과류나 치즈를 추가하면 단백질과 건강한 지방도 함께 보충할 수 있습니다.
가벼운 해산물 요리: 그릴에 구운 새우 또는 생선은 저탄수화물이면서도 영양가가 높아 좋은 선택입니다. 야채와 함께 구워서 채소 섭취도 함께 챙겨보세요!
파스타 대체: 최근에는 저탄수화물 파스타나 곤약 면으로 만들어진 요리도 많이 있습니다. 직접 주문하기 어려운 경우, 전통적인 파스타 대신 채소로 만든 면을 선택해 보세요.
오믈렛: 달걀을 활용한 요리 또한 좋은 선택입니다. 많은 채소와 함께 요리하여 영양소를 보충하고, 기름기로 가벼움을 유지하세요.
외식하면서도 저탄수화물 옵션을 고려하면, 더 건강한 식사를 할 수 있습니다. 필요하다면 식당 직원에게 저탄수화물 옵션을 요청하거나 맞춤형 조리를 부탁하는 것도 좋은 방법이예요! 이 모든 메뉴에서 단백질 보충제나 작은 간식으로 단백질 쉐이크를 함께 챙겨주면 더 좋겠죠!
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