네, 4-7일차에 해당하는 시기에는 전분을 적절히 섭취할 수 있는 시점입니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하여 신체가 건강하게 적응하도록 돕는 것이 목표입니다. 기본적으로, 전분이 포함된 음식은 조절하여 섭취하는 것이 좋습니다.
점심식사 때는 반 공기 정도의 잡곡밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물을 소량 추가할 수 있습니다. 이런 음식들은 에너지를 제공하면서도 식이섬유가 풍부해 소화에 도움이 됩니다. 다만, 흰쌀밥이나 주정된 밀가루 제품은 피하고, 가능한 조리법은 찌거나 구워서 준비하는 것이 좋습니다.
또한, 점심식사와 함께 단백질을 충분히 포함하는 것이 중요합니다. 생선, 해산물, 또는 닭고기 같은 단백질 식품을 추가하면 더욱 건강한 식사가 될 것입니다.
물론, 전분을 섭취하면서도 식사 후에는 꼭 14시간의 공복을 유지하는 것을 잊지 마세요. 또한, 충분한 수분을 섭취해 주시는 것도 중요합니다. 일부 영양 보충제를 함께 고려하실 수도 있는데, 단백질 쉐이크는 간편한 선택이 될 수 있습니다. 이렇게 균형 잡힌 식사를 통해 스위치온 다이어트를 효과적으로 진행하실 수 있을 거예요!
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