3주차에 접어드셨군요! 스위치온 다이어트 3주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 중요한 단계입니다. 수박은 수분이 많고, 비타민과 미네랄이 풍부한 과일이지만 탄수화물 함량도 고려해야 합니다.
수박은 약 100g 당 약 7-8g의 탄수화물이 들어 있으므로, 하루 중 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요해요. 만약 탄수화물 섭취를 조절할 수 있는 상태라면, 소량으로 섭취하는 것은 괜찮습니다. 일반적으로 한 끼에 한 조각 정도로 조절하시면 좋습니다.
또한, 수박은 칼로리가 낮고 포만감을 주기 때문에 간식으로 적합하지만, 다른 탄수화물의 섭취와 균형을 고려해 주세요. 단백질과 섬유질이 포함된 간식, 예를 들어 견과류나 요거트와 함께 섭취하면 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
추가로, 수박을 영양 보충의 일환으로 생각하신다면, 무가당 플레인 요거트와 함께 믹스하는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요. 이렇게 하면 단백질도 채우고 상큼한 맛도 즐길 수 있습니다!
결론적으로, 수박을 소량 섭취하셔도 되지만, 전체적인 식단 계획과 조화롭게 관리하는 것이 중요하답니다.
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