스위치온 다이어트에서의 탄수화물 섭취는 각 단계에 따라 조절되어야 합니다.
1주차 (1~3일차): 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 제한하는 것이 목표입니다. 주요 초점은 지방 대사로 전환하는 것이기 때문에 단백질 쉐이크와 허용된 채소 위주로 식단을 구성해야 합니다.
1주차 (4~7일차): 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하면서 탄수화물 섭취를 조금 늘릴 수 있습니다. 하루 1회 잡곡밥 반 공기 정도를 포함시키며, 나머지 식사는 여전히 단백질 쉐이크로 보충해 주세요.
2주차 이후: 본격적으로 간헐적 단식을 도입하면서 점심과 저녁에 저탄수화물 일반식을 식단에 포함합니다. 이 때는 탄수화물의 양을 상황에 맞게 조절할 수 있지만, 건강한 탄수화물(현미밥, 고구마 등)을 선택하는 것이 중요합니다.
기본적으로 탄수화물은 식사 전후의 에너지원으로 작용하게 되지만, 다이어트 목표에 따라 섭취량을 조절해야 합니다. 특히, 여성의 경우 생리주기에 맞춰 탄수화물의 종류와 양을 조절할 수 있습니다.
스위치온 다이어트를 진행하면서 기본적으로 허용되는 탄수화물 선택지를 고려하여 건강하게 조절하는 것이 중요합니다. 필요시, 프로바이오틱스가 포함된 제품이나 단백질 보충제가 다이어트를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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