현재 15일차인 상황에서는 스위치온 다이어트의 2주차에 해당하며, 이 단계에서는 간헐적 단식과 식사 관리가 중요한 시점이에요.
바나나는 영양가가 풍부하지만, 단맛이 강하고 탄수화물이 많이 포함되어 있어 제한적으로 사용해야 합니다. 특히 하루에 허용되는 과일 섭취량은 최소화해야하니까, 바나나를 섭취할 경우 한 개를 넘지 않도록 주의하세요. 가능하면 운동 후에 에너지를 보충하는 용도로 먹는 것이 좋습니다.
오트밀크는 보통 저당 및 무가당 버전을 선택해야 해요. 하려면 하루에 한 컵 정도가 적당하며, 여기에 미리 적절한 단백질을 추가하면 훨씬 유용해집니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 섞어 마시면 더 좋을 것 같아요.
결론적으로, 바나나는 적절한 양을 조절하고, 오트밀크는 저당 버전으로 선택하면 다이어트 진행에 방해되지 않을 것입니다. 추가적으로, 간단한 간식으로 견과류나 요거트를 고려해보는 것도 좋은 대안이 될 거예요!
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