AI 다이어트 고민상담뭐먹냐....일반식이라 하고 저탄수 먹으라 할꺼면 왜 일반식이라 적었노 배고프다 뭐먹노

작성일: 2025-12-04 11:20

22일차점심여성

22일차에 진행 중이시군요! 지금은 일반식을 도입한 단계인데요, 저탄수화물 식사를 하면서도 충분히 만족스럽게 드실 수 있는 방법이 있습니다.

점심에 추천할 만한 메뉴는 다음과 같습니다:

잡곡밥 반 공기: 현미나 오곡잡곡밥을 가벼운 양으로 섭취하세요. 탄수화물 섭취를 줄이면서도 포만감을 줄 수 있습니다.

단백질 중심의 반찬:

닭가슴살 또는 두부: 조리된 저염 간장에 마리네이드하여 구워 먹으면 맛있어요.

생선: 구운 연어나 등푸른 생선을 선택할 수 있습니다. 오메가-3가 풍부해 건강에도 좋은 선택이죠.

야채:

시금치 나물, 브로콜리 또는 양배추를 찌거나 볶아서 곁들여 보세요. 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮아서 다이어트에 도움이 됩니다.

국물이나 찌개: 무채국이나 쇠고기 미역국 같은 저염국으로 국물로도 즐길 수 있습니다.

간단한 샐러드: 혼합 샐러드를 곁들여 드시면 신선한 아삭함과 함께 만족감을 더할 수 있어요. 오일 드레싱을 적당히 사용하세요.

이렇게 점심을 구성하면 충분히 배부르고, 건강하게 섭취할 수 있습니다. 물론, 단백질 보충제나 유산균 같이 필요하다고 느끼시면 식사와 함께 챙기는 것도 좋은 방법입니다.

배고픔이 느껴진다면, 추가로 견과류(소량)나 무가당 플레인 요구르트를 간식으로 드셔도 좋습니다. 디저트 기분도 느낄 수 있어요!

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