AI 다이어트 고민상담무탄수 식단때 건강한 것을 배불리 먹어도 된다고 했는데, 양의 기준이 어떻게되는거야?

3주차에 무탄수 식단을 진행하고 계시군요! 이 단계에서는 건강한 식품을 배불리 먹어도 되지만, 몇 가지 가이드를 참고하시는 게 좋습니다.

양의 기준

1. 포만감을 고려하세요: 우선, 포만감을 우선시하는 것이 중요해요. 특히 양질의 단백질(닭가슴살, 생선 등)과 여러 가지 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등)를 섭취하면서, 충분한 포만감을 느끼실 수 있습니다.

2. 적당한 건강 지방 추가: 아보카도, 올리브유, 견과류와 같은 건강한 지방도 추가하시면 좋습니다. 다음 같은 비율로 먹는 것이 효과적이에요:

   • 단백질 음식: 손바닥 크기 정도 (약 100~150g)
   • 채소: 가능한 한 많이, 다양한 색의 채소로 다양하게!
   • 건강한 지방: 각 식사 때 한 스푼 정도 사용하는 것이 좋습니다.

3. 식사 빈도 조절: 기본적으로 하루 3끼를 권장하지만, 개인의 허기 상태에 따라 간식으로 저탄수 간식(예: 플레인 요거트, 삶은 계란)이나 추가 채소를 섭취하셔도 괜찮아요.

양 조절 팁

• 자신이 원하는 만큼 먹되, 실제로 얼마나 배가 부른지를 잘 고려하세요. 너무 많이 드시면 소화가 부담스러울 수 있거든요.
• 식사 후 20~30분 기다려 보세요. 그 사이에 포만감이 자연스럽게 올 수 있습니다.

이러한 가이드를 바탕으로 양을 조절해보세요. 스위치온 다이어트가 성공적으로 진행되기를 응원합니다! 필요시, 유산균 같은 보조제도 고려하시면 장 건강에 도움이 될 수 있어요. 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!