네, 훌륭하게 잘 하고 계십니다! 1-3일차 동안의 목표는 지방 대사를 활성화하여 몸이 지방을 에너지원으로 전환하는 것이며, 근육량이 늘고 체지방량이 줄었다면 잘 진행되고 있다는 증거입니다.
이 단계에서 중요한 점은 단백질 섭취를 잘 챙기고, 탄수화물 섭취를 제한하는 것입니다. 단백질 쉐이크를 활용하여 필요한 영양소를 충분히 보충하시고, 채소나 두부 등의 허용 식품을 통해 배고픔을 관리하는 게 중요하죠.
근육량이 증가한 것은 긍정적인 신호이며, 이는 운동 방식에 따라서도 영향을 받을 수 있습니다. 걷기와 같은 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 근력을 유지하면서 체지방 감소를 지속할 수 있습니다.
그리고, 첫 3일 동안 급격한 변화가 있을 수 있지만, 장기적으로 봤을 때 일관성을 유지하는 것이 더 중요합니다. 지속 가능한 패턴을 찾아가시는 것도 잊지 마세요!
만약 추가적인 보충제가 필요하다면, 단백질 보충제나 유산균이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 건강한 식단과 충분한 수분 섭취가 최선의 방법입니다. 계속 이렇게 진행하시면 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요!
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