AI 다이어트 고민상담4주차 이후 자꾸 몸무게가 증가하는데, 왜그럴까?

작성일: 2025-09-29 22:52

유지기

체중이 증가하는 원인은 여러 가지가 있을 수 있으며, 특히 스위치온 다이어트를 유지하는 동안에는 몇 가지 주요 요점을 고려해야 합니다.

체중 변화의 정상성: 체중은 하루마다 변동할 수 있으며, 수분 섭취, 배변 상태, 운동량, 식사 내용 변화 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 단기적인 체중 증가가 항상 체지방 증가로 연결되지는 않아요.

식단 점검: 유지기에는 기본적으로 저염식, 고단백, 채소 중심의 식단을 유지해야 합니다. 하지만 혹시 무의식적으로 고칼로리 간식이나 가공식품을 자주 섭취하게 되었다면, 이로 인한 체중 증가가 있을 수 있습니다. 식단을 다시 점검하고, 영양소의 균형을 맞춰보세요.

운동량 부족: 유지기에서는 지속적으로 신체 활동을 유지하는 것이 중요합니다. 고강도 운동이나 근력 운동을 주 1~2회 실시하고, 매일 60분 이상의 유산소 운동을 목표로 해보세요. 활동량이 감소하면 대사 속도도 떨어질 수 있습니다.

스트레스와 수면: 스트레스를 많이 받거나 수면이 부족할 경우 코르티솔 수치가 증가하여 체중 증가를 야기할 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리 방법을 고려해보세요.

인바디 검사: 필요하다면 체성분 검사를 통해 체지방과 근육량 변화를 체크해보세요. 체중뿐 아니라 구성 요소(체지방량, 근육량 등)를 확인하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 스위치온 다이어트에서 추천되는 보조제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 오메가3나 유산균 같은 영양제는 대사에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으니 참고하세요.

체중 증가 원인을 파악하여 이를 조정해 보는 것이 중요하며, 꾸준한 노력과 인내가 필요한 시기입니다.

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