AI 다이어트 고민상담4주차 끝나고 몸무게는 총 4kg 체지방량은 2.2kg 감소하고, 근육량은 0.56kg 늘었어! 현재 근육량은 26kg인데 하루 단백질을 얼마나 섭취해야 해?

축하합니다! 스위치온 다이어트를 통해 체지방은 줄이고 근육량을 늘린 모습이 정말 대단해요! 현재 근육량이 26kg이라면, 일반적인 단백질 섭취 권장량에 따라 하루에 섭취해야 할 단백질 양을 계산해볼 수 있습니다.

기본적인 기준으로 성인이 하루에 필요한 단백질은 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g으로 권장되는데, 근육량을 증가시키고 있는 경우에는 1.6g에서 2g 정도가 좋습니다. 따라서 현재 근육량을 기준으로 계산하면:

• 하루 단백질 섭취량(1.6g 기준): 26kg × 1.6g = 41.6g
• 하루 단백질 섭취량(2g 기준): 26kg × 2g = 52g

따라서 하루에 약 42g에서 52g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 이상적이에요. 이는 식품에서 충분한 단백질을 섭취하는 것을 목표로 할 수 있으며, 단백질 쉐이크를 통해 보충하시는 것도 좋은 방법입니다. 특히 스위치온 다이어트 초기에는 단백질 쉐이크가 편리하게 보충해 줄 수 있으니 고려해 보시길 추천드립니다!

그리고 단백질은 균형 잡힌 식단의 일부로 채소나 건강한 지방과 함께 섭취하는 것이 좋어요. 지속적으로 유지기 속에서도 건강한 체중과 근육량을 잘 관리해 나가시길 바라요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담