4주차에는 일반식으로 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요해요. 점심에 먹을 수 있는 일반식은 다음과 같은 식사 옵션들이 있습니다:
단백질 중심의 식사:
- 닭가슴살 샐러드: 신선한 채소와 함께 구운 닭가슴살을 올리고, 올리브 오일과 레몬즙으로 드레싱을 해주세요.
- 생선 요리: 구운 고등어, 연어 또는 등푸른 생선을 선택해 보세요. 그릴에 구운 채소와 함께하면 좋습니다.
저탄수화물 음식 강화:
- 잡곡밥: 현미밥이나 잡곡밥 반 공기를 먹고, 곁들일 단백질 식품을 추가하세요.
- 두부 요리: 두부를 팬에 굽거나 삶아 야채와 함께 볶은 후 저염간장으로 간을 맞추면 맛있습니다.
국물 요리:
- 미역국이나 된장국: 저염으로 만들어진 국은 영양이 풍부하며, 식사에 좋은 옵션이 됩니다.
야채와 장류 추가:
- 해조류: 미역이나 다시마와 같은 해조류를 추가하면 무기질과 섬유소를 보충할 수 있어요.
- 저염 간장과 고추장: 조미료로 적게 사용하는 것이 좋습니다.
식당에서는 위의 식사들을 주문할 수 있는 곳이 많으니, 평소 자주 가는 곳의 메뉴를 확인해 보세요. 건강한 선택을 통해 다이어트를 이어가는 게 중요하니, 맛있고 영양가 있는 음식을 즐기면서 진행하세요!
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