AI 다이어트 고민상담일반식은 뭘 먹어야해?

스위치온 다이어트에서 일반식은 매우 중요합니다! 일반식은 각 단계에 따라 저탄수화물 식단으로 구성되는 것이 핵심이에요. 아래의 기준을 참고해보세요.

일반식 구성 요소

1. 단백질 식품:

   • 닭 가슴살, 생선, 두부, 계란, 고기(소고기, 돼지고기) 등을 포함하세요. 단백질은 근육량을 늘리고 대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

2. 탄수화물 (제한적):

   • 잡곡밥(현미, 귀리 등)이나 고구마 같은 복합 탄수화물을 소량 포함하세요. 일반식에서는 일반적으로 밥 반 공기 수준이 적당합니다.

3. 채소:

   • 다양한 채소를 많이 섭취하세요. 브로콜리, 시금치, 당근, 양배추 등은 영양소가 풍부하여 건강에 좋습니다.

4. 건강한 지방:

   • 올리브유, 아보카도, 견과류 같은 건강한 지방도 포함하세요. 지방은 포만감을 주고, 영양소 흡수를 도와줍니다.

예시 식단

• 점심: 현미밥 반 공기 + 구운 닭 가슴살 + 브로콜리 + 올리브유 드레싱
• 저녁: 두부 스테이크 + 시금치 무침 + 삶은 고구마

추가 팁

• 비타민과 미네랄 보충을 위해 다양한 색깔의 채소를 포함시키는 것이 좋습니다.
• 요리 시에는 소금 대신 허브나 향신료를 사용해 맛을 내보세요.

이러한 요소들을 조합해서 자신의 취향에 맞춰 식사하시면 됩니다! 필요시 단백질 쉐이크나 영양제를 추가하는 것도 좋다 보니까 참고해보세요!

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