AI 다이어트 고민상담3주차 탄수화물 양?
작성일: 2025-11-18 17:08
스위치온 다이어트 3주차에서의 탄수화물 섭취량은 다소 조절해야 합니다. 이 시기에는 간헐적 단식과 신진대사 최적화가 주요 목표이므로, 탄수화물의 양을 적절하게 관리하는 것이 중요합니다.
3주차 탄수화물 지침:
- 점심: 저탄수화물 일반식으로, 탄수화물 양을 1/3 공기 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 잡곡밥이나 샐러드에 단백질 중심의 식사를 포함하세요.
- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하며, 식사는 체중 유지와 대사 회복을 위해 단백질 위주로 섭취하는 것이 이상적입니다.
- 인터벌: 운동 강도를 올리는 경우, 운동 전후에 **탄수화물(예: 바나나, 고구마)**를 소량 섭취하여 에너지를 보충하는 것이 좋습니다.
- 총량: 하루 총 탄수화물 양을 50g 이하로 유지하려고 노력하며, 가능한 한 식품 선택에서 고품질에 집중하세요.
탄수화물은 에너지원을 제공하지만, 고품질의 단백질 및 채소를 더욱 강조하여 균형 잡힌 식사를 구성하는 것이 중요합니다. 이를 통해 지방 연소를 극대화하고, 원하는 체중 감소 효과를 얻을 수 있습니다. 필요에 따라 단백질 보충제도 고려할 수 있습니다.
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