1-3일차에 들어가신 경우, 지방 대사를 촉진시키는 중요한 단계에 있으시네요! 이 시기에는 탄수화물을 최소화하고 단백질 중심의 식단으로 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 방식으로 전환하는 것이 중요합니다. 배고프실 때 허용되는 식품들이 몇 가지 있습니다.
단백질 쉐이크: 하루에 네 번 섭취하는 것이 권장됩니다. 물이나 무가당 두유와 함께 드실 수 있어요. 좋은 단백질 보충제가 근육을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
채소: 녹황색 채소는 마음껏 드셔도 좋습니다. 예를 들면, 시금치, 브로콜리, 양배추 등이 좋은 선택입니다. 이들 채소는 저칼로리 고영양식이어서 포만감을 줄 수 있습니다.
두부: 단백질이 풍부하고 식물 기반으로 소화가 잘 되는 두부도 허용됩니다. 샐러드에 넣거나 구워서 드시는 것도 좋은 방법이에요.
무가당 플레인 요구르트: 당이 첨가되지 않은 요구르트는 대사에 도움을 줄 수 있고, 유산균으로 장 건강에도 좋습니다.
코코넛 오일 & 올리브 오일: 필요 시 요리에 소량 사용하여 풍미를 더해줄 수 있습니다. 건강한 지방은 포만감을 증가시킬 수 있어요.
허브차 또는 녹차: 자주 마셔도 좋고, 카페인도 적어 부담이 덜합니다.
이외에도 배고픔을 자주 느끼신다면, 허용식품을 활용해 간식을 조절하는 것이 필요할 수 있습니다. 필요한 단백질을 충분히 챙기고, 올바른 영양소를 소화하는 것이 중요하니 참고하시면 좋겠어요!
다이어트가 힘들 수 있지만, 지금은 건강한 몸을 만드는 과정이니 조금만 더 힘내세요!
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