3주차에 접어든 상황이라면, 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하는 것이 중요합니다. 체지방 연소를 극대화하면서도 필요한 단백질을 충분히 섭취하는 것이 목표입니다. 이 시기에는 지방 에너지원으로 사용하기 위한 식사가 필요합니다.
추천 저녁 식사 구성
단백질 중심:
- 등푸른 생선(고등어, 연어 등)은 좋은 선택입니다. 오메가3 지방산이 풍부해 건강에도 좋습니다.
- 닭가슴살 또는 수육도 좋은 옵션입니다. 지방이 적고 단백질이 풍부해 효과적입니다.
채소 추가:
- 브로콜리, 시금치, 아스파라거스 같은 녹색 채소를 곁들여 영양소를 보충하세요. 위장 건강에도 도움을 줍니다.
- 올리브 오일이나 아보카도를 사용해 요리를 하면 건강한 지방도 함께 섭취할 수 있습니다.
조리 방법:
- 굽거나 찌기, 또는 구운 채소와 함께 서빙하는 방식이 좋습니다.
- 조미료는 소금 대신 허브나 향신료를 활용하면 좋습니다.
예시 메뉴
- 고등어 구이 + 찐 브로콜리 + 올리브 오일과 레몬즙 드레싱
- 닭가슴살 스테이크 + 구운 아스파라거스 + 마늘 오일
저녁 식사는 체지방 연소를 위한 좋은 기회이므로, 단백질 중심의 식사를 하는 것이 중요합니다. 참고로, 단백질 보충제를 이용해 필요한 경우 추가 단백질을 섭취하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 이럴 경우, 운동 후 섭취하면 더욱 효과적일 것입니다.
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